Kvalitatīvs miegs ir veiksmīgas dienas un laba noskaņojuma stūrakmens. Diemžēl daudzi miega nozīmi neizprot pilnībā, un laika gaitā miega trūkums akumulējas. Tādējādi uzkrātās zaudētā miega stundas pielej eļļu ugunij – paaugstinās asinsrites sistēmas slimību risks, cilvēks visu dienu ir pikts un īgns, kā arī ievērojami krītas darbaspējas. Lai uzlabotu miega kvalitāti un atgrieztos pie ikdienas darba spara un možas omas, pārbaudiet, vai ievērojat šos padomus.
Sekojiet līdzi ēšanas režīmam
Kuram gan nepatīk pirms likšanās gultā nedaudz panašķoties? Tomēr ēšana pirms gulēt iešanas ne tikai veicina liekā svara veidošanos, bet arī veicina gremošanas procesus, kas naktī neļauj iemigt. Pēdējo maltīti ieturiet ne vēlāk kā divas stundas pirms gulēt iešanas. Tāpat arī jāpievērš uzmanība tam, ko vakariņās ēdat. Grūti sagremojami produkti (piemēram, cūkgaļa) kuņģī var uzturēties līdz pat 4 stundām. Šādus ēdienus labāk izvēlieties pusdienās, vakariņām atstājot ko vieglāku.
Izvēlieties pareizu gultas veļu
Bezmiegu var radīt tiklab pārslogota gremošanas sistēma, kā ādu kairinoša gultas veļa. Jo sevišķi aktuāla šī liksta kļūst karstajās vasaras naktīs, kad, palagam sākot burzīties, jāsaka ardievas kvalitatīvam miegam. Ērts risinājums ir palags ar gumiju, jo, to nostiprinot apkārt matracim, palags neburzīsies un netraucēs viegli aizmigt. Karstās naktīs piemērotākie ir satīna palagi – to vieglais gaisa caurlaidīgais audums sniedz brīvības sajūtu un paglābj no smacējošas sutoņas.
Labākās zāles – fiziskās aktivitātes
Labi zināms, ka fiziskās aktivitātes sekmē miega kvalitāti. Dienās, kad ārā ir labs laiks, izvēlieties dienu pavadīt aktīvi – dodieties garākā pārgājienā vai brauciet uz kādu no skaistajām Latvijas dabas takām. Fizisko aktivitāšu labvēlīgo ietekmi uz miegu pamato arī pētījumi – katras sportā pavadītās 30 minūtes paildzina miegu par 15 minūtēm. Turklāt šādi tiek sekmēts ne tikai miega ilgums, bet arī tā kvalitāte – miegs kļūst dziļāks un grūtāk iztraucējams.
Rīkojieties jau šodien
Lai atgrieztos pie kvalitatīva miega, nav vajadzīgs daudz. Sāciet pievērst uzmanību pēdējās ēdienreizes laikam, sportojiet un izvēlieties kvalitatīvu gultas veļu. Pie palaga ar gumiju varat tikt jau tūlīt. Gultas veļas lietpratēji Nostra.lv piedāvā palagus ar gumiju dažādās krāsās un izmēros, lai jūs atkal varētu baudīt kvalitatīvu naktsmieru. Ielūkojieties izplatītāja interneta vietnē un noteikti atradīsiet savu miega glābiņu: https://www.nostra.lv/lv/katalogs/gulamistabas-preces/palagi/palagi-ar-gumiju.
